[...] PRZEGNIJ Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek OK i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze [...]
[...] nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawkowania. Należy wiedzieć, że tego typu instrukcje nie są zbyt fortunne. Przyjmowanie preparatów białkowych po 30 – 40g na porcję rano po przebudzeniu, przed i po treningu oraz przed snem jest zdecydowanie przesadzone. Nikt nie potrzebuje takich ilości protein z odżywki. Środki tego typu trzeba dawkować indywidualnie, czyli zgodnie z [...]
[...] jeszcze więcej,obijać się po prostu.innej rady niema.jak masz stres na sparingach to słabo jest.trening to jest trening co z tego że walczysz z kolegą nawet ostro.każdy wie po co tu przyszedł.na sparingu wrogowie po treningu normalni koledzy,chyba wszędzie tak to działa.jak pojedziesz na zawody to dopiero zobaczysz co to jest prawdziwy stres.
Zobaczcie czy tak może być. Przed treningiem godzine obiad. Po treningu fbw pije 10g bcaa, nastepnie wykonuję 20 min aerobów (tylko w jakim tempie, albo ile km przez te 20 min mam zrobić?) i jem posilek z bialkami weglowodanami, tluszczami. Jeszcze czytalem, ze podobno interwaly sa lepsze.. jak myslicie? co lepsze zeby miesni nie ruszac? I mam [...]
Dzięki. Co do tego porownania z Marcinem to autorowi chodziło raczej o podobny typ sylwetki, budowy- nie masy i jakosci umięsnienia.. Po treningu spozywam standardowo ryz z piersią w roznych ilosciach 50-100gram ryzu, 200-250g piersi, warzywa, na kolacje zaleznie od dnia cos co zawiera duzo białka, ryba, ser chudy, piers, nie raz jest to sama [...]
Odżywiam się właściwie i efekty też uzyskałem w miarę satysfakcjonujące byłem na redukcji, a teraz chcę złapać trochę masy i zamierzam skorygować dietę dodają więcej węgli. Co do treningu mięśni brzucha to robię go po treningach w formie obwodów ok 5 ćwiczeń po 3 obwody, głównie plan, u noszenie nóg na drążku, na boki itp
[...] odpuściłem (dostały swoje przy ciągu i na rowerze), bo czułem w nich zmęczenie - w ostatnie 3 dni: 15,5 km biegu, przysiady i 56 km rower. Miska (raczej coś jeszcze wpadnie dzisiaj), tutaj udało się znowu węglowodany ulokować po treningu i póki co staram się tego rozwiązania trzymać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/151a259b1f754366a98218de275fa5f7.jpg
[...] skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm https://images92.fotosik.pl/183/9a5687490fc2d8d9gen.jpg Jutro rano bez cardio, ale za to potem push i kolejny progresik musi byc. :D
możesz pozalewać wszystko w domu i trzymać w torbie możesz również wsypać carbo do szejkera, a po treningu zalać je wodą, którą jak mniemam masz na treningu (może być ta jurajska...nawet...) nie jest to jakaś wielka filozofia a co do ilości... jak jesteś megachudymścierwem, to możesz nawet podłączyć się do wiadra z carbo i łapać kalorie generalnie [...]
[...] - Mogę ogórek zastąpić groszkiem, albo po prostu jeść to i to Posiłek przed treningiem - Białko jaja kurzego - Ser twarogowy chudy - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Posiłek po treningu (I kolacja) - Mleko zaw 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Dwa jabłka - Orzechy arachidowe II Kolacja (przed snem) - Jabłko Czekam na odpowiedź. [...]
[...] teścia x2, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Hard x1, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed interwałami: BCAA Hi TEC 10g, Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, [...]
[...] nazywać ją aerobami. Można na siłowni zrobić trening aerobowy ze sztangą, a na bieżni trening anaerobowy. Można też odwrotnie. Dochodzi do paradoksalnych wpisów w stylu: "Po treningu aeroby: ostre interwały i Tabata". Trening cardio ma wzmacniać organizm i pomagać w usuwaniu metabolitów, na co nie ma czasu przy intensywnym wysiłku. Poprawia pracę [...]
[...] odnośnie RPT: 1.Staram się prowadzić dietę jak i suplementację zgodnie z podanym na łamach gazety grafikiem. Glutaminę przyjmuje w kapsułkach i w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej ją przyjąć. Bezpośrednio po treningu biorę carbo z izolatem - ile minut po nich wziąć glutę? i ile tak mniej więcej min po glutaminie spożyć kolejny [...]
nie przyrost tylko przeprost;-] czyli moja ręka nie zatrzymuje sie na 180stopniach tylko wygina się bardziej i po treningu często mnie boli, zdj mogę jutro wrzucić co do ciężarów to zdaję sobie sprawę, że nie są imponujące ale chyba od czegoś trzeba zacząć?
ja prd ^^ jaka ja goopia jestem hehe, wybacz, zmeczona po treningu czytalam , a co do ciezarow - uwaga nie dotyczyla ich jako takich (kazdy od czegos zaczynal) tylko ich wplywu na przyrost miesni ktory sobie dopisalam , wybacz};-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-26 01:05:46
Tu jest cały trening z ankietą: http://www.sfd.pl/Jak_wykonywa%C4%87_trening_-t571746.html Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka.
[...] dla 38 latka bez specjalnej masy mięśniowej, ćwiczącego 4 razy w tygodniu treningiem góra-dół (plus cardio ze średnim pulsem 130-160 10 minut przed treningiem siłowym i 15 minut po treningu), ale z drugiej strony przy kaloryczności bliżej 3000 zdecydowanie waga ani pomiary nie rosły. Ciągłe rozterki i niepewność niestety siadają mi na psychice...
[...] B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
